秋季应减少洗头次数

秋天环境湿度太小，头皮容易干燥，毛发容易干枯。这时人体营养如果跟不上，就很容易发生脱发现象。

在秋天，应减少洗头次数。秋季有人一感觉脱发多，就频繁洗头，结果适得其反，头洗得越勤，头发就掉得越多。秋季洗头，一般每周洗1～2次就足够了。洗发水不要使用去油脂和去头屑的类型；尽量少用碱性大的香皂洗头；要多用护发素；还可间断性地在水中加点食盐、醋洗头，可预防和减少脱发；洗头水不宜太热或太冷，洗发的同时，可边搓边按摩。

按摩头皮。每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2～4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去头屑，增加头发光泽，又能起按摩头皮的作用。

【保健指南】从生理代谢角度来说，脱发本是一种正常现象，尤其是在秋季。但正常情况下，每天掉头发在50到100根，如果每天掉头发过于频繁，多于100根，且持续两三个月以上的，就应该重视了。

脱发与营养、心情相关

头发的生长、代谢与饮食营养有很大关系。铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质，是头发生长所必需的营养物质，因而饮食要多样化。

1.多食蛋白质、维生素丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类、海产类、新鲜的蔬菜、水果。油性分泌多者，多食些粗纤维食品与杂粮。平素常食山楂、草莓之类，对控制头发的油腻感有益。应限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生大蒜等刺激性食物。

2.常食用丰富的维生素A食物，如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、苋菜、杏等，对脂溢性脱发起一定效果。

3.常食用维生素B6食物，如马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、黑芝麻等，对毛发再生有一定作用。

4.含碘丰富的海藻类，对头发十分有益，吃时应加点油，可帮助碘的吸收。

【保健指南】保持心情舒畅、保证充足睡眠利于防脱发。精神压力是造成脱发的重要原因，压力太大、焦虑不安会导致脱发，程度越深，脱发的速度越快。因此，经常进行深呼吸、散步、做体操等，可消除疲劳。保证充足睡眠也很重要。

中医认为思虑过度易脱发

一般认为，脱发与遗传因素、内分泌失调等有关，而精神因素、饮食因素、病菌感染等，均是诱发或加重脱发的因素。

脱发中医常见原因是：血热风燥、偏胜，耗伤阴血，血虚生风，更伤阴血，阴血不能上至巅顶濡养毛根，毛根干涸，或发虚脱落；脾胃湿热，脾虚运化无力，加上食肥甘厚味，伤胃损脾，湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，则脱发；禀赋不足，思虑过度，劳伤肝肾，而致精血日渐亏虚，毛发失去濡养而脱落。