安睡一剂生发的补药

安睡即是指有良好的睡眠。专家研究发现 ，安睡时 ，生长激素分泌增加 ，可促皮肤和毛发的新生和修复。另外 ，安睡时 ，人体抗氧化酶活性更高 ，能更有效清除体内的自由基 ，保持皮肤的年轻状态和毛发的生长。

如果长期睡眠不足 ，或质量不高 ，姿势不对 ，卧具不好 ，方法不妥 ，不仅精神萎靡 ，有损健康 ，发生疾病 ，衰老提前 ，而且直接可导致毛发失去光泽 ，变得干燥枯萎 ，脱落花白 ，这就是所谓的“老化”。由此说明 ，安睡与毛发生长是息息相关的 ，故谓“安睡──一剂生发的补药”。

既然安睡是一剂生发的补药 ，那么如何才能做到安睡呢 ?

保证睡眠时间 :在人生旅途中 ，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代养生学家早就提出 :“不觅仙方觅睡方” ;英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席的滋补品” ;世界卫生组织也将“睡得香”作为衡定健康的标准之一 ，并从 2001年开始 ，把每年的 3月 21日定为“世界睡眠日”。可见 ，保证睡眠时间对每一个人来说是何等的重要。保证睡眠时间应根据不同的年龄、性别、体质、环境以及生活习惯而定。如新生儿应睡 20～ 24小时 ，一般成人需要睡 8小时。过去认为老年人只睡 4～ 5个小时即可 ，但近年研究发现 ， 60～ 70岁老人平均需睡 9小时左右 ， 70o～ 9 0岁以上需睡 10～ 12小时 ，才能有利毛发的生长 ，延缓脱落式花白。

讲究睡眠质量 :睡眠的质 (深沉香甜 )要比量 (足够时间 )更为重要。其质量标准应该是醒后全身轻松 ，疲劳消失 ，头脑清晰 ，精神饱满 ，精力充沛 ，胜任工作和学习。

注意睡眠姿势 :俗话说 :“站有站相 ，睡有睡相”。睡眠的姿势常见的有三种 :仰卧、俯卧、侧卧。笔者认为 ，右侧卧位是最佳的安睡姿势。因为心脏在胸腔偏左 ，右侧卧位时心脏受压较小 ，可减轻其负担 ，有利于心脏的功能活动。而且胃通向十指肠、小肠通向大肠的口均向右侧开 ，右侧卧位时有利胃肠道内容物的顺利通行。肝的位置也在右上腹 ，右卧位时它处于低位 ，对肝脏的藏血有利。由于脊柱向前弯曲 ，四肢容易放到舒适位置 ，全身肌肉可以放松 ，有利于睡眠的质量。说明右侧卧位的姿势较好。当然人们的睡眠姿势并非固定不变 ，而是应该不断地改变睡眠姿势 ，但总的原则是以睡得安然舒适为宜。

选择适当卧具 :睡眠所用的卧具以杉木板最好 ，也可以棕床 ，因其有一定弹性 ，可使全身肌肉放松。但不宜长期睡软床 ，因长期睡软床可使脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷增加 ，脊柱的生理弯曲增大 ，久则引起腰酸背痛。睡眠的枕头也有讲究 ，应该是软硬适度 ，如稻壳枕、木棉枕 ;枕头的高低应与肩平为度。重视睡眠环境 :要想安睡 ，环境是十分重要的。因此 ，室内空气应新鲜流通 ，寝室内外要安静 ，温度适宜。睡前不要过饥或过饱 ，不要吸烟、饮酒或喝浓茶、咖啡 ，忌食刺激之品 ，有条件的可在睡前饮热牛奶半杯 ，有助于安静甜睡。提倡睡前洗脚。历代经验证明 ，“春天洗脚 ，开阳固脱 ;夏天洗脚 ，湿邪乃除 ;秋天洗脚 ，肺腑润育 ;冬天洗脚 ，丹田暖灼。”